Тадасана

Тада (гора), асана (поза).

Противопоказания:

• Головные боли, мигрени.
• Остеоартрит коленей

Техника выполнения:

1. Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
2. Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
3. Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
4. Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
5. Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
6. Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
7. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки.
8. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
9. Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.

Дополнительные рекомендации:

Наклоны шеи:

1. Наклоняйте шею вперед и назад в расслабленном состоянии (5 раз).
2. Движение шеи с дыханием: сделайте вдох наклоняя шею назад и сделайте выдох наклоняя ее вперед. Синхронизируйте движение с вашим дыханием (5 раз).