Ваджрасана
Ваджра (алмаз, удар молнии), асана (поза).
Противопоказания:
- Сильные боли в коленных суставах.
- Любые заболевания нижних отделов позвоночника.
- Недавно перенесенное хирургическое вмешательство в области ног и живота ниже талии.
- Недавно перенесенный перелом костей ног.
- Недавно перенесенные растяжение связок ног, вывихи, сильные ушибы.
- Последний триместр беременности.
Техника выполнения:
- Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
- Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
- Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
- Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
- Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
- Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
Дополнительные рекомендации:
Если у вас не получается полностью опуститься на пятки, то для облегчения подложите под поясницу маленькие подушки, свернутое в рулон полотенце или валик, затем примите позу алмаза.
Наклоны шеи:
- Наклоняйте шею вперед и назад в расслабленном состоянии (5 раз).
- Движение шеи с дыханием: сделайте вдох наклоняя шею назад и сделайте выдох наклоняя ее вперед. Синхронизируйте движение с вашим дыханием (5 раз).
