Шашанкасана

Шаш (заяц), анк (лапы), асана (поза).

Противопоказания:

• Беременность.
• Повышена функция щитовидной железы
• Травмы суставов и сухожилий.
• Высокое артериальное давление.
• Смещение позвоночных дисков
• Остеохондроз в прогрессирующей форме.

Техника выполнения:

1. Сядьте в позу алмаза
2. Возьмите за спиной Ваше правое запястье левой рукой
3. Медленно выпятив грудь наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока лоб не коснется пола. Ягодицы не отрывайте от пяток!
4. Тянитесь, на сколько можете вперед, но только руками! Седалищные кости по-прежнему остаются на пятках, а передняя часть туловища и спина вытягиваются вперед, в длину. Грудная клетка и живот лежат на бедрах. Лоб касается пола (коврика).
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Синхронизируйте дыхание с наклонами: выдох при наклоне вперед и  вдох при движении назад.

Дополнительные рекомендации:

Если выполнять упражнение тяжело, можно его упростить:

• разведите колени;
• если ягодицы не касаются пяток, можно на пятки положить свернутое одеяло;
• если лоб не касается пола, можно под лоб положить брусок.