Эка Пада Раджакапотасана
Эка (один), пада (нога), раджа (царь), капота (голубь) асана (поза).
Противопоказания:
- травмах спины;
- межпозвонковых дисков и пояснично-крестцового отдела;
- шейного отделов позвоночника;
- коленных суставов и лодыжек;
- при низком или высоком кровяном давлении.
С осторожностью — при беременности и мигрени.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени
- Поставьте ладони на пол
- Вытяните вперед левое колено и опустите на пол между руками, правая нога вытянута назад.
- Выпрямляйте спину вытягиваясь вперед вверх. Дыхание естественное.
Дополнительные рекомендации:
- При необходимости сделайте опору под ягодицу согнутой ноги;
- Не заваливайтесь вправо, удерживайте таз ровным;
- Не уводите бедро далеко влево, колено смотрит строго вперед;
Задействованные мышцы
Основные: Пресс, Ягодичные Мышцы и Сгибатели Бедер, Четырехглавая Мышца, Позвоночник
Второстепенные: Пресс, Грудь, Колени, Плечи
