Ардха Чандрасана

Ардха (половина), чандра (луна), асана (поза).

Противопоказания:

• травмы коленей;
• диарея;
• глаукома;
• болезни сетчатки глаз;
• склонность к головокружению

С осторожностью выполняйте асану при:

• остеопорозе;
• проблемах в плечевыми тазобедренными и коленными суставами;
• рефлюксе;
• атеросклерозе сосудов головного мозга.

Техника выполнения:

1. Согните ноги, поставьте руки на пол.
2. Отведите назад-вверх правую ногу.
3. Поднимите вверх правую руку, левую ногу старайтесь выпрямить на сколько возможно.

Дополнительные рекомендации:

• В период освоения асаны обопритесь о стену, также можно правой рукой опираться на кирпич для йоги;
• Не допускайте неприятных ощущений;
• таз и грудную клетку разверните вправо;
• Правой рукой тянитесь вверх;
• Держите колени прямыми;
• Не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости;

Задействованные мышцы

Основные: Пресс, Ягодичные Мышцы и Сгибатели Бедер, Подколенные Сухожилия, Косые Мышцы, Четырехглавая Мышца

Второстепенные: Лодыжки, Грудь