Ардха чакрасана & ардха падахастасана
Ардха (половина), чакра (круг, колесо), пада (стопа), хаста (рука), асана (поза).
Противопоказания:
- повреждения и заболевания позвоночника;
- гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы;
- гипертиреоз; язва желудка;
- недавний перелом костей;
- хирургические операции на органах брюшной полости;
- частичная потеря слуха;
- расширение капиллярной сетки глаз;
- менструация или диарея.
Техника выполнения:
- Встаньте в позу «горы» (тадасана)
- Наклонитесь назад от поясницы, потяните мышцы шеи (продержитесь в таком положении около минуты)
- Медленно поменяйте позу в падахастасана, наклонившись вперед и свободно опустив руки вниз. Дышите ровно. Повторите 5 раз.
Дополнительные рекомендации:
- Синхронизируйте движения с дыханием: вдох наклоняясь назад и выдох наклоняясь вперед. Повторите 5 раз.
