Противопоказания:
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- варикоз;
- глаукома;
- малокровие;
- повышении температуры тела;
- после хирургических операций
С осторожностью следует заниматься сердечникам и атлетам, с проблемами органов дыхания.
Техника выполнения:
Дополнительные рекомендации:
- во время приседаний воображайте, что Вы садитесь сзади на невидимый стул;
- следите за коленями, они могут несколько выходить за плоскость стоп (зависит от длины конечностей каждого конкретного атлета), но не давайте им большого простора;
- не заправляйте колени внутрь и не разводите их наружу во время приседа;
- производите толчок с нижней точки вверх за счет пяток, а не середины стопы/носков;
- следите за тем, чтобы стопы были “приклеены” к полу;
- максимально сводите лопатки во время первоначальной постановки, и оставляйте спину прямой на протяжении всей траектории движения;
- не клюйте носом и не смотрите под ноги во время выполнения упражнения;
- используйте различную постановку ног и глубину приседаний, дабы сместить акцент на различные мышечные единицы ног;
- если Ваша цель — максимальные веса, то используйте силовой вариант приседаний, опускаясь до самого пола (попа в пол), и за счет динамического потенциала растянутой пружины “выпрыгивайте” вверх;
- чередуйте тяжелую и легкую тренировки ног, выполняя разное количество повторений/сетов, первый вариант меньше, второй вариант больше повторений;
- при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс;
- техника дыхания: вдох — при опускании вниз, выдох — на усилие, подъем вверх;
- численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 8-15
