Противопоказания:

  • заболевания и травмы суставов таза, коленей и стоп, а также связок, которые их окружают;
  • грыжа;
  • сколиоз;
  • кифоз и лордоз;
  • протрузия поясницы.

Техника выполнения:

Дополнительные рекомендации:

  • Не выпрямляйте ноги. Чем больше выпрямление в верхней точке, тем слабее напряжение в мышцах, соответственно — меньше эффекта.
  • Не отрывайте спину. Такое выполнение является не правильным и представляет угрозу для позвоночника.

Альтернативные упражнения: