Ардха Чандрасана
Ардха (половина), чандра (луна), асана (поза).
Противопоказания:
- травмы коленей;
- диарея;
- глаукома;
- болезни сетчатки глаз;
- склонность к головокружению
С осторожностью выполняйте асану при:
- остеопорозе;
- проблемах в плечевыми тазобедренными и коленными суставами;
- рефлюксе;
- атеросклерозе сосудов головного мозга.
Техника выполнения:
- Согните ноги, поставьте руки на пол.
- Отведите назад-вверх правую ногу.
- Поднимите вверх правую руку, левую ногу старайтесь выпрямить на сколько возможно.
Дополнительные рекомендации:
- В период освоения асаны обопритесь о стену, также можно правой рукой опираться на кирпич для йоги;
- Не допускайте неприятных ощущений;
- таз и грудную клетку разверните вправо;
- Правой рукой тянитесь вверх;
- Держите колени прямыми;
- Не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости;
Задействованные мышцы
Основные: Пресс, Ягодичные Мышцы и Сгибатели Бедер, Подколенные Сухожилия, Косые Мышцы, Четырехглавая Мышца
Второстепенные: Лодыжки, Грудь